週次

 37

主講人

彭凱聖

日期

20250909

分享主題

反內耗心理學

分享內容

1. 內耗是什麼？

        •      不是努力，而是能量浪費。

        •      常見於過度思考、比較焦慮、完美主義、拖延自責。

2. 為什麼會內耗？

        •      矛盾衝突：想休息卻怕落後。

        •      價值不一致：外界期待 vs. 內心需求。

        •      過度控制：執著於不可控的事。

3. 反內耗的核心方法

        1.     覺察 → 發現自己什麼時候最容易內耗。

        2.     行動導向 → 「完成比完美重要」。

        3.     控制範圍 → 管可控，放不可控。

        4.     價值感重建 → 和昨天的自己比，而非和別人比。

        5.     情緒調適 → 正念呼吸、運動、音樂轉換。

        6.     設定邊界 → 學會拒絕，避免過度消耗。

4. 心態轉換

        •      把內耗當作提醒，而不是懲罰。

        •      接受不確定，允許自己不完美。

        •      人生更像「實驗」而不是「考試」。

✨ 一句總結：

「反內耗不是讓自己更拼，而是把能量用在對的地方。